春天“心晴”指南：按下emo暂停键

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当春雷敲打出生长的力量，我们看到了沉睡的种子突破冬的封印，点缀出星星点点的绿。校园里的樱花、桃花、迎春花，也即将把积攒了一冬天的温柔，掉落在同学们的书声琅琅中。春天，真是一个充满力量、催人上进的季节啊！ 当万物在枝头悄然苏醒，你是否也会被莫名的疲惫或烦躁击中而时常陷入情绪 emo的漩涡？ 春季emo来袭 许是季节捣乱 春季**时间**，人体褪黑素、血清素等激素会发生波动，导致情绪的不稳定，容易引发焦虑、抑郁等负面情绪。春天人体的新陈代谢会加快，身体各器官的功能也在逐渐恢复和增强，这一过程中，身体需要适应这种变化，可能会出现一些不适反应，如疲倦、乏力等，这些生理上的不适就会影响到情绪，使人变得烦躁、易怒。 电量不足 或被焦虑“裹挟” 提到春天，大家脑海里想到的是万物复苏、草长莺飞的景象。春天往往被视为新的开始，会有很多新的期望和目标。新学期，同学们面对考试、选科、高考，压力也不小，偶尔也会觉得“电量不足”。当感觉自己的目标暂时达不到的时候，就会产生自我怀疑和消极情绪。 别担心！春季“心晴”指南，实用锦囊在此。 一、情绪调色盘：用“SWTC”四步法给心情做 SPA Stop：暂停——中断负向思维的扩展 情绪与想法密切相关，这时可以将注意力关注在呼吸上，通过呼吸放松来中断负向的想法。回忆近期发生的美好的事情，如愉快的交谈、美味的食物等，将注意力从负面情绪中转移出来。还可以做简单的任务，**一道数学题，读一篇美文，让大脑专注于当下。 Write：书写——勇敢表达负面情绪 拿出纸笔，将自己当下的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，同时记录下此刻最困扰自己的问题。通过书写，能帮助自己更好地梳理和理解情绪，也有助于进一步分析和解决问题。 Think：思考——启动理智积极思考 回忆自己曾成功解决问题的经历，捕捉到当时的自信感受，激活内在力量，通过心理暗示，增强面对困难和负面情绪的信心与勇气。 Change：转换——换一种思路重新思考 再次拿出之前写下的小纸片，带着积极、自信的力量，换一种思路、从不同角度去分析问题，打破之前可能存在的思维局限。 二、生物钟重启计划：唤醒内在多巴胺 保持规律的作息，让身体与春日节律同频共振，睡前泡泡脚，远离手机电子产品，轻松入眠。增加体育锻炼，操场跑两圈、跳绳***下、健身操跳起来，多巴胺狂飙的同时，坏情绪也会一键清空。课间晒晒太阳，赶走春困！ 三、自然疗愈清单：校园**分钟效应，你值得拥有 春天的校园，是垂柳抽芽的嫩绿生机，是海棠、樱花盛开的绯红，春天在校园里走走吧，去听竹子拔节的轻响，去看季节的调色盘，脚踩草地、拥抱大树、呼吸吐纳、滋养心灵。 四、目标拆解提**：春天只要生长，可以没有方向 面对学业压力，很多同学可能“卷又卷不起，躺也躺不平”。将新学期的愿景转化为可执行的“微习惯”，将远大的目标，拆解为当下可操作的小目标，累积小小的成就感。 五、社交能量补给站：好友互动蓄温暖 找到“搭子”，一起打球、一起追更、一起聊天。用真诚和设身处地去共情低落，用尊重和沟通去提供情绪价值。在**为自己充电的时候，也要允许自己享受独处，在专注中完成深度的自我对话。当然，也可以为自己准备“能量急救包”——收藏几首治愈歌曲、准备几个暖心电影，在需要时为自己充电。 Tip 是坏情绪也没关系，但要识别需要干预的信号，当你出现下列情况： *.情绪波动（抑郁、烦躁、易怒）等持续时间两周或以上； *.对以往感兴趣的事情缺乏兴趣或愉悦感，并伴有内疚、自责等情绪； *.感觉大脑反应变慢，思考问题困难，注意力不集中； *.总是出现消极、负面的想法，甚至觉得未来没有希望； *.主动回避与他人交往，不愿意参加社交活动； *.睡眠紊乱，入睡困难，多梦或睡眠过多； *.食欲不振或暴饮暴食； *.频繁出现头痛、肌肉酸痛等身体症状等； 请及时寻求专业人员的帮助。 春天不是用来焦虑的，是用来播种希望的。当你感觉被低落情绪裹挟时，请记得暂时的 emo只是提醒你停下脚步，聆听内心的声音。这个春天，让我们像草木一样**而生，温柔而坚定地拥抱自己。 **罗塘高级中学心理辅导热线联系电话:***********（陈老师） QQ号码:********** **区未成年人成长指导中心热线电话：*****-* ******** **省心理危机干预热线：***-******** 全国青少年心理热线：***** 来源：“未成年人心理健康指导中心”公众号 编辑|林 华 审核|孙媛媛